Back to Question Center
0

Oiliúint ard-déine sa bhaile le haghaidh soghluaisteachta agus solúbthachta

1 answers:

Tá an-tábhachtach ar oiliúint shoghluaisteachta. Le himeacht ama, tá an t-eolas faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint soghluaisteachta ag méadú go neamhspleách. Cosnaíonn dea-soghluaisteacht tú ó ghortuithe agus a fheabhsaíonn do shláinte agus stamina foriomlán.

Cad is Oiliúint Soghluaisteachta ann? Cé is féidir Sochar a bhaint as é?

Baineann Modh Makia faoi Shoghluaisteacht agus Solúbthacht. Ciallaíonn solúbthacht raon soghluaisteachta éighníomhach comhpháirte áirithe. Ciallaíonn soghluaisteacht bainistíocht agus rialú raon iomlán gluaiseachta comhpháirteacha - ubiquiti nanostation loco m5 ??????????. Tá daoine atá an-solúbtha, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair fós squat domhain a dhéanamh le meáchan an chomhlachta. Tá dhá rud difriúil le bheith solúbtha agus le dea-soghluaisteacht.

Sochair Oiliúna Soghluaisteachta Gach duine

Is féidir le hoiliúint soghluaisteachta cabhrú le gach duine go liteartha. Ciallaíonn sé seo gur fiú oiliúint soghluaisteachta a dhéanamh bunaithe ar do spriocanna féin. Mar shampla, más mian leat a bheith ina sprinter den scoth, níl sé tairbheach iomarca a chleachtadh. Is é an éifeacht atá ag síneadh minic agus fairsing elasticity muscle a laghdú. Ach mar chuid de Modh Makia, beidh sé in ann na splits a dhéanamh go mór leat chun roinnt gluaiseachtaí cumhachta a bhaint amach.

Síneadh Dinimiciúil Agus Isiméadrach

Go deimhin, moltar sprinter chun síneadh éighníomhach a dhéanamh níos lú agus díriú ar a gcuid matáin "oscailte" a choinneáil trí shíneadh gníomhach a dhéanamh. Is síneadh dinimiciúil, síneadh isiméadrach, agus comhcheangail díobh seo, bealaí an-éifeachtach ar fad chun cumas an chomhlachta a fheidhmiú. Níl siad i gcónaí ag méadú fad na matáin i ndáiríre, ach ina dhiaidh sin modhnóidh siad na meicníochtaí rialála, imoibrithe agus chosc.

Tá síneadh dinimiciúil síneadh rialaithe ar siúl ag gluaiseacht, e. g. , faoi réir meáchan coirp an duine a bhí faoi dhíriú ar theicneolaíochtaí domhain. Is síneadh é Isometric síneadh a eascraíonn as obair muscle, e. g. , nuair a sheasann sé i seasamh scoilt-spreagtha síneadh. I measc na dteicnící meascáin seo tá an modh teannas-scíthe agus scíthe-scíthe + sealbhú gníomhach-síneadh.

Is é síneadh éighníomhach an ceann a chuireann fad breise le matáin i ndáiríre. Ba chóir go mbeadh na matáin, áfach, "sách oscailte" chun síneadh éighníomhach a bheith éifeachtach. Is féidir na matáin "a oscailt" a choinneáil fiú nuair a dhéantar dian-oiliúint trí chleachtaí gluaiseachta gníomhacha a dhéanamh.

Ciallaíonn síneadh éighníomhach a bheith suaimhneach agus a bheith i riocht síneadh, e. g. , seasamh agus lúbtha ar aghaidh. Go deimhin, ba chóir síneadh éighníomhach a chur san áireamh i dtraenáil nuair atá sé d'intinn níos mó soghluaisteachta a fháil.

Is éard atá i mbaol a bhaineann go háirithe le fada (30+ sec) síneadh éighníomhach ná go laghdaítear teannas sciath na matáin agus tá sé seo mar thoradh ar rialú laghdaithe ar ghluaiseacht, go háirithe ag pointí mhór an ghluaiseachta. Nuair a tharlaíonn sé seo, méadóidh an baol díobhála nuair a bhíonn sé ag síneadh agus i ngach gníomh ina dtéann nó a théann an ghluaiseacht, in aice leis na pointí móra. Ar an gcúis seo ba chóir go mbeadh síneadh éighníomhach le chéile le cleachtaí chun rialú gluaiseachta a fhorbairt. Tá ról mór ag an bprionsabal seo i Modh Makia, áit a bhfuil gá le raon leathan gluaiseachta agus dea-rialú gluaiseachta.

Oiliúint Neart a Bhaineann le Raon Iomlán Gluaiseacht

Uaireanta, is féidir cuidiú le forbairt na soghluaisteachta go mór trí oiliúint neart iomlán raon gluaiseachta. Mar shampla, is minic a bhíonn matáin infraspinatus na guaillí i riocht den sórt sin lag go bhféadfaí gluaiseacht ghualainn a theorannú. Nuair is amhlaidh atá sé, nuair a chuirtear na matáin seo i bhfeidhm ar an bpíosa, tuigeann siad go bhfuil staid neamh-rialaithe ag dul níos gaire agus "bhuail siad na coscáin".

Tosaigh Solas

Ba cheart duit na cleachtaí gluaiseachta a thosú go héadrom, fiú amháin ar mhaithe leis an bhforbairt! Nuair a chloiseann cuid daoine an focal "síneadh", bíonn siad pianmhar agus míshásta leis.

Mar sin féin, níor chóir go mbeadh pian ag cleachtaí gluaiseachta, agus ní gá go mbeadh droch-rud ann. Más gá duit féin a dhéanamh chun rud éigin a dhéanamh, faigheann do chorp an teachtaireacht maidir le dul i mbaol, agus níl an toradh maith. Agus síneadh éighníomhach á dhéanamh agat, ba chóir duit iarracht a dhéanamh díriú ar staid scíthe a aimsiú, agus tá sé ríthábhachtach nuair atá sé ag déanamh síneadh gníomhach ar rialú a dhéanamh.

Oiliúint Soghluaisteachta Versatile

Modh Baineann an Makia-oiliúint oiliúint soghluaisteachta an-versatile. I go leor bealaí, déanann cleachtaí láidre soghluaisteacht a fhorbairt leo féin, ach is féidir é seo a dhéanamh níos éifeachtaí trí chleachtaí gluaiseachta ar leithligh.

February 16, 2018